Witam. poniżej wstawiam moją dietę i chciałbym się zapytac jakie tłuszcze powinienem dodac do diety aby proporcje się zgadzały ew co usunąc. Dodam jeszcze ze w zamierzeniu mam dostarczac 120g tluszczy, dostepne zrodla to smalec(tylko do smazenia), olej rzepakowy, oliwa z oliwek, orzechy włoskie , ew mogę coś dokupic, gdy zajdzie taka potrzeba. [...]
Witam ułożyłem sobie dietę i chciałbym zapytać czy jest ona w miarę dobra. 7:00 3 kurze jajka płatki owsiane 11:00 serek wiejski makaron 14:00 chleb żytni makrela wędzona 16.30 Ryż pierś z kurczaka 20.00 tuńczyk w wodzie lub oleju chleb żytni 22.00 chudy twaróg oliwa z oliwek Mam jeszcze kilka pytań: a)czy aby co dzień nie jeść piersi mogę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (do wyboru) 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 16:00 posiłek przed treningowy Woreczek ryżu Pierś z kurczaka - smażona lub gotowana, może być również z grilla Oliwa z oliwek ok. 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Odżywka typu Carbo (węglowodany się przydadzą) 19:10 Makaron razowy 100gr Jogurt 150gr Serek wiejski 200gr 22:00 Twaróg [...]
Halo ;] moje posileczki obecnie wygladaja tak o :] 1sniadanie 2cale jajka plus 3 bialka dwie kromki chleba pelnoziarnistego odzywka bialkowa 2sniadanie 2kanapki(chleb pelnozia..) z szynka z kurczaka/indyka okolo 300gr salata,pomidor,ogorek owoc-jablko/mandarynka/brzoswkinia 3posilek taki sam jak drugi ale bez owocu 4posilek (potreningowy) kasza [...]
Co o tym myślicie(jak w temacie)?? W diecie na masę (białko powiedzmy 2,2 - 2,6)..ale mniejsza o to.. Węgli powinno być ok. 5-6 g na kg .. Wiem ,że jak mam 4 worki ryżu/kaszy /owsianki na dzień i reszta jak trzeba (tłuszcz - 0.6 g na kg) to regeneruje sie ale nie rosne.. 4 worki to dla mnie ok 4.3 węgli na kg.. Co myślicie by do 3200 kcal (1450 z [...]
Witam, Chce zacząć Intermittent fasting na redukcji , zapotrzebowanie to ok 3000-3200 kcal .Nie mam pojęcia jak podzielić %centowo węgle , białko i tłuszcze ale to zarys dietki która by mi pasowala. Będę wdzięczny za jakiekolwiek rady , pozdrawiam ! 19:00 ryz brazowy-100g piers z kurczaka-400g 21:00 platki owsiane-100g siennie lniane-100g [...]
Mam 177 cm, 65 kg wagi. Jeśli dieta jest dobra to mam problem związany jak ja rozplanować:/ Chodzę do szkoły i jestem w domu przeważnie od 7 do 14 trening mogę robić Np. o 16 ale w słabych warunkach i o 18 30 na siłowni pomożecie???? Dietę mogę uzupełnić jakimś Rainerem albo ostrowia co polecacie??? A i proszę was o cierpliwość i wyrozumiałość ;) [...]
Witam mam takie pytanie, od roku nie trenowałem na siłce wczesniej staz 3lata, pospbałem troche tzn 18kg ... Teraz nie mam czasu za bardzo na tak "ekstremalne " treningi jak kiedys i dokładna diete i suple Wiec mam pytanie chciałem trenowac 2 razy w tyg z NISKA intensywnoscia przez ok 20-30minut na siłce tzn drazek sztangielki pompki, bez nog a [...]
Witam serdecznie! Mam pytanko: Czy tatar (w moim przypadku: zmielona wołowina, surowe żółtko jajka, cebula, ogórek kiszony, pieprz, magi, papryka, oliwa z oliwek) jest dobry do budowania mięśni czy nie? Doszły mnie słuchy, że dobrze jest jeść surowe mięso w tej postaci, bo to naturalne proteiny... Z drugiej strony trochę się obawiam, że to jednak [...]
przenosze posta z dzialu odzywianie, gdyz nikt nie udzielil mi tam satysfakcjonujacej odpowiedzi. dzieki z gory za pomoc:) wytlumaczcie mi prosze dlaczego wolowina przy redukcji jest lepsza od wieprzowiny? przeciez w wieprzowinie sa zdrowe tluszcze nasycone, tak? a to nie od tluszczu tyjemy tylko od weglowodanow. wiec dlaczego zjadanie gotowanej [...]
[...] (np. Kotlety + ziemniaki + sorowka lub jakas zupka) 16:00-16:30 -Gainer + Ryz z Dżemem (100g) + rodzynki (50g) 18:00 -Makaron (100g) + Twarog (100g) + (Czasami jakas Czekoladka) 20:00 -Jajecznica z 3-4 jajek + chlebek (4-5 kromek (80-100g) 22:00 -Oliwa z oliwek (50 g) Moze komus sie przyda :) Jest to dieta na mase 60 kg , 175 cm, 14-15 latka
[...] diety) przyjmuję: -Chleb żytni pełnoziarnisty/kasza jęczmienna, gryczana/ryż brązowy/makaron durum Jako źródła biała: -Chude mięso: kurczak, indyk, wołowina/ryby Tłuszcze: -Oliwa z oliwek/pestki z dyni/orzechy włoskie http://zapodaj.net/images/13f3e796a3015.png Pytanie na koniec: 1. Czy ryby wędzone/mrożone są dobre jako posiłek przed/po - [...]
Witam! mam takie pytanie-czy moglbym oprzec diete ckd na chudym serze wymieszanym z oliwa z oliwek i tam jeszcze jakies warzwo typu ogorek czy pomidor dodac? Bo ser bialy chudy ma laktoze i troche wegli i dlatego sie pytam..zalezy mi na szybkim przygotowywaniu posilkow i na oszczednosci kasy-dlatego wybralem ser bialy chudy..O ile pamietam byl [...]
Witam Linka do dziennika treningowego : http://www.sfd.pl/xplode07%2F_.....-----Wszystko_albo_nic-----.....-t525747.html Mam pytanie, czy taką dietką coś osiągnę : I Posiłek - Jajka na twardo(2-3) II Posiłek - Twarożek + pieczywo wieloziarniste (2 kanapki) Posiłek przed treningowy - Makaron razowy/ryż brązowy/biały + Pierś z kurczaka - Tutaj jedno [...]
Mam pewną dietę na masę lecz nie wiem czy jest ona dobra w razie jakichś błędów proszę o korektę. Śniadanie I 8:00 -płatki owsiane -3 jaja kurze Śniadanie II 11:30 -chleb żytni pełnoziarnisty -mięso drobiowe chude -słonecznik (20g) Obiad I 14:00 -serek wiejski (200g) -makaron (100g) -szynka z indyka (50g) Obiad II 16:30 -kasza gryczana/ryż brązowy [...]
wiek: 16 staż treningowy 11msc. trening split 2x partia tyg. cel: masa waga: 67kg czy taka dieta się nadaje ? posiłek I Chleb żytni jasny 100g Margaryna "Rama" 15g Szynka wiejska 40g pomidor 100g posiłek II Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Musli z owocami suszonymi 100g ogórek 100g [...]